Il primo passo è quello di dar voce alla vostra motivazione, ponetevi qualche domanda: cosa mai ci ha spinto a vagare per la sala pesi a provare macchinari e attrezzi in maniera imbarazzante? Che arcano mistero ci ha fatto pagare un abbonamento annuale?
     Se le risposte sono: passare il tempo, stare in forma, distrarsi, credo realmente che non siate sinceri con voi stessi.
     Via i luoghi comuni, se ci troviamo in palestra vogliamo qualcosa da noi e per noi e le risposte di prima restano troppo generiche per descrivere un obiettivo. 

     Quindi, diamo fiducia ad un professionista e facciamoci seguire mano nella mano in un allenamento specifico per la nostra condizione.

 12 consigli fondamentali per poter iniziare un nuovo anno di palestra al meglio.

1. Massa e Dimagrimento: Ricordatevi sempre che per mettere su massa o per perdere peso non basta solo la palestra. L’80% del lavoro lo fa la dieta, quindi prima di sentirvi frustrati e demoralizzati per non avere ottenuto alcun risultato, munitevi di un piano alimentare adeguato al vostro obiettivo.
2. Il riscaldamento prima di tutto: Questo è un consiglio che andrebbe seguito tutto l’anno. Il riscaldamento è fondamentale e non richiede chissà quanto tempo, bastano circa 5-10 minuti. Tale riscaldamento, eseguito con macchinari dedicati al cardio fitness, serve  ad irrorare i muscoli di sangue, processo fondamentale che permette di portare i nutrienti ai muscoli.
3. Non fate i fighi: Quando entrerete in palestra la prima cosa che noterete saranno gli altri atleti che sollevano kg e kg di ghisa. Non fate i fighi e quindi evitate di imitarli perchè male che vada vi infortunerete seriamente e smetterete di allenarvi. Iniziate quindi, senza vergogna, con pesi adatti alle vostre capacità anche se si dovesse trattare di 3 – 5 kg.
4. Seguite allenamenti leggeri: Quando vi avvicinate per la prima volta al mondo del fitness e del body building dovete tenere in considerazione che il vostro corpo non ha mai avuto a che fare con pesi, esercizi e ripetizioni. E’ quindi importante seguire allenamenti leggeri che possano permettere ai muscoli di abituarsi a questa nuova routine. Inoltre evitate allenamenti lunghi 3 ore, non superate mai i 60 – 90 minuti.
5. Vestitevi come si deve: Andare in palestra con le scarpe fighette solo per cercare di far colpo non ha molto senso. Andare in palestra richiede un’abbigliamento idoneo. Le scarpe prima di tutto devono essere idonee oltre che comode. Per i vestiti invece cercate di vestirvi a “cipolla”. Sudando sarà necessario spogliarsi ma non appena vi fermerete è importante ricoprirsi subito. Una sessione di allenamento di media intensità abbassa notevolmente le nostre difese immunitarie, esponendoci maggiormente a raffreddori ed influenze.
6. Gli integratori: Non fatevi ingannare da chi li vende. Essi sono molto utili ma non a chi è alle prime armi. Assumere creatina quando si alzano 5- 10 kg è praticamente inutile. Aspettate di aver appreso la giusta tecnica, la giusta costanza e di aver raggiunto una situazione di stallo che dieta ed allenamento non riescono più a farvi superare.
7. Idratatevi come si deve: In palestra è fondamentale avere con se almeno 2 litri di acqua, qualsiasi altra bevanda è inutile oltre che controproducente ( fatta eccezione per bevande a base di sali minerali ).
8. Il riposo: Altro consiglio che vale per tutti. Fare 6 allenamenti a settimana è controproducente e alla lunga potrebbe portare a serie complicazioni. E’ fondamentale che il corpo abbia il giusto tempo per recuperare.
9. Pazienza: Ci vogliono mesi o anni, dipende dai vostri obiettivi, per raggiungere ciò a cui ambite. Non abbiate fretta, in poche settimane non si ottiene granchè.
10. Lo stretching: Sembra una cosa banale, ma fare qualche esercizio di stretching dopo ogni allenamento è molto utile al fine di sciogliere i muscoli.
11. Le gambe: Moltissimi atleti alle prime armi trascurano questo gruppo muscolare perchè sono convinti che facendo la partitella a pallone con gli amici non c’è bisogno di allenarli. Sbagliato.
12. I pasti prima e dopo l’allenamento: Una macchina senza benzina non farà tanta strada. Questa piccola metafora può essere impiegata alla perfezione anche nel nostro sport. Dato per scontato che il vostro piano alimentare sia corretto, è importantissimo eseguire un pasto prima dell’allenamento ( circa 1 ora prima ) a base di proteine e carboidrati a basso indice glicemico. Subito dopo l’allenamento, invece, è importante assumere proteine e carboidrati ad alto indice glicemico.